Здоровый сон. Архивное фото
МОСКВА, 7 мая — РИА Новости. Пробуждение на пару часов позже обычного, свойственное любым праздникам, в том числе и предстоящим, запускает сбой биологических ритмов и увеличивает аппетит, а злоупотребление алкоголем замедляет метаболизм, поэтому от такого послабления режима, чтобы исключить набор лишнего веса, лучше отказаться, рассказали РИА Новости эксперты Центра компетенций НТИ «Бионическая инженерия в медицине» на базе СамГМУ.
«При позднем пробуждении сбивается режим приема пищи, изменяется выработка гормонов, от которых в том числе зависит физическое состояние и аппетит… Во избежание набора веса нужно контролировать режим сна, приемы пищи и алкоголя», — утверждают специалисты.
Они также предупреждают, что на майских праздниках россиянам следует сохранить привычный режим сна и активности, при этом сон должен длиться не более 8 часов. Кроме того, гражданам необходимо следить за приемами пищи и алкоголя, отдавать предпочтение свежим овощам и зелени. Блюда с высоким содержанием клетчатки, распределенные небольшими порциями, станут лучшей альтернативой жирному мясу, большому количеству майонеза, соли в салатах и сладкой газировке, считают эксперты.
«Необходимо ограничивать количество алкоголя. Самые низкокалорийные напитки из некрепких – шампанское и белое вино. Самым диетическим коктейлем принято считать мохито — опять же из-за низкой калорийности ингредиентов. Важно пить больше обычной питьевой воды. Некоторые правила: контролируйте себя, откажитесь от потребления газированных и энергетических напитков, помните о еде при приеме алкоголя, примите энтеросорбент. Все хорошо, но в меру – вот золотое правило на майские праздники», — добавили в НТИ.
Специалисты заключили, что майские праздники можно провести не только сохранив здоровье, но и поправив как его, так и внешний вид — например, сбросив вес благодаря пешеходным экскурсиям, канадской ходьбе по заранее определенному маршруту, велопрогулкам или посещениям тренировок.
