МОСКВА, 10 дек — РИА Новости. Эксперты считают, что только десять процентов людей являются либо «совами», либо «жаворонками», остальные же 90 процентов имеют хронотип «голуби», то есть могут приспособиться к любому режиму в зависимости от окружающих условий, рассказала агентству «Прайм» доцент СПбГУ, главный внештатный специалист по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова.
В первую очередь эксперт советует запастись терпением, поскольку для установления нового режима потребуется время.
"Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель — именно столько времени необходимо на создание новых нейронных связей и выработки новой привычки", — уточняет она.
В этот период нужно строго соблюдать режим дня, не употреблять кофе после 15:00, есть не позднее, чем за два-три часа до сна, заниматься физической активностью преимущественно в утренние часы.
Вечером к хорошему и качественному сну также нужно готовиться: проветривать комнату, снизить освещение, выключить смартфон за час до сна, порекомендовала собеседница агентства.
Кроме того, для перестройки режима стоит переносить часть дел на утро, планировать какую-нибудь активность на время сразу после пробуждения, и радоваться, что вы продуктивны с самого утра, посоветовала Веселова.
