Дефицит витамина D наблюдается у каждого пятого жителя Земли. А зимой ситуация усугубляется, так как солнечных лучей недостаточно.
Посвященный правильному питанию интернет-сайт Heart UK напоминает, что витамин D содержится в жирной рыбе, яичных желтках, грибах и ряде других продуктов. Прогулки на свежем воздухе очень полезны. А регулярное принятие солнечных ванн — поможет восполнить дефицит витамина D, который, в свою очередь, играет важную роль в усвоении кальция и фосфора.
При дефиците витамина D в организме происходит сбой. На какие сигналы надо обратить внимание: усталость, мышечная слабость, нарушение циклов сна. Например, человек плохо спит ночью, а днем, наоборот, повышенная сонливость.
Также на нехватку витамина D указывают проблемы с кожей — всевозможные раздражения, акне, псориаз. Хуже растут волосы.
Диетолог Алексей Ковальков посоветовал включить в свой рацион мясо. В нем есть весь необходимый человеку комплекс витаминов и микроэлементов, в том числе и витамин D. "Причем содержится в такой форме, которая наиболее хорошо усваивается организмом", — добавил эксперт по питанию.
